Большинство детей не хотят отдыхать
днем, с трудом отправляются в кровать, вечером и утром их не добудишься. Вот
проверенные рекомендации, которые Всемирная организация медицины сна дает для
родителей и ребятишек в возрасте до 12 лет
1. Укладывайте ребенка спать в одно и то же
время, желательно до 22.00. Дисциплина сна убережет ребенка в будущем от
бессонницы и многих других болезней, включая сердечно-сосудистые.
2. Составьте подходящее по
возрасту расписание дневного сна. Считается, что до 7 лет ребенок должен
поспать хотя бы час в промежуток времени от 14 до 16 часов дня. Более старшие
дети должны отдыхать хотя бы минут 20. Можно не спать, а просто полежать и
расслабиться, выкинув из головы все мысли.
3. Научите ребенка самостоятельно ложиться
спать - без криков и понуканий, а потому что так надо. Заведите определенный
порядок подготовки ко сну - своего рода приятный ритуал.
4. Изолируйте ребенка от яркого света в ночное время и
делайте как можно более освещенным пробуждение в утренние часы.
5. Избегайте тяжелой пищи
и энергичных физических упражнений для ребенка перед сном. Можно совершить
спокойную пешую прогулку незадолго до сна, а прекращать «беситься» надо в 6 - 7
часов вечера.
6. Уберите всю
электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон, из спальни
ребенка и ограничивайте их использование перед сном - не играть и не работать с
гаджетами хотя бы за час-два до сна.
7. Не давайте детям на
ночь продукты, содержащие кофеин. Шоколадные конфеты, какао, сладкие газировки
(некоторые из них содержат кофеин) газировки и даже крепкий черный чай давайте
не позже, чем за три часа до ночного сна.
Комментариев нет:
Отправить комментарий